De feestdagen zijn een periode van gezellig samenzijn met vrienden en familie. Lekker eten en drinken horen daar zeker bij. Ook sporters genieten graag van deze dagen. In dit artikel lees je hoe je de eindejaarsperiode best aanpakt.

 Tip 1  Vermijd grote honger

Je herkent het wel: ’s ochtends enkel fruit eten, ’s middags enkel soep, om het dan te proberen rekken tot het etentje ’s avonds… Geen al te best idee! 

Als je met grote honger aan tafel gaat, eet je waarschijnlijk veel te veel én de minst gezonde hapjes. Ga je op restaurant, dan eet je waarschijnlijk het brood (met de boter) dat er ligt, vraag je eventueel nog wat extra én kies je bovendien het minst gezonde van de kaart.

Een aantal richtlijnen om dit te vermijden:

Een trucje om bewuster te eten is om je maaltijd te beoordelen alsof je een recensent bent:

 Tip 3  Vier geen 14 dagen feest

Kerstdag en Nieuwjaar, en eventueel de avonden die eraan voorafgaan, zijn feestmomenten. Het is belangrijk dat je geniet van deze feestdagen zonder teveel te moeten letten op wat je eet.

Er zit natuurlijk wel een volledige week tussen Kerst en Nieuwjaar: probeer tijdens deze periode gewoon gezond, gevarieerd en volwaardig te eten.

Start dus niet pas na 1 januari (of zelfs nog later) met gezond te eten, maar begin hier tussen de feestdagen al mee. Zo vermijd je het gevoel dat je goede voornemens al om zeep zijn.

 Tip 4  Blijf in beweging

Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de eetlust te verminderen en het gevoel van verzadiging te vergroten, wat kan leiden tot een verminderde calorie-inname.

Zo bleek uit een studie gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine dat matige tot intensieve lichaamsbeweging een significante vermindering van de eetlust en de voedselinname bij zowel mannen als vrouwen kan veroorzaken.

Ook andere studies hebben aangetoond dat regelmatige uithoudingstraining de eetlust en de voedselinname bij volwassenen met overgewicht en obesitas kan verminderen.

Probeer iedere dag een beetje fysiek actief te zijn, ook tijdens de feestdagen. Een wandeling voor of na het eten is bijvoorbeeld al erg goed voor je gezondheid.

 Tip 5  Let op met energie uit alcohol

Als sporter heb je er geen baat bij om alcohol te drinken want het heeft alleen maar een negatieve invloed op je prestaties.

Een glaasje bubbels hoort er tijdens de feestdagen voor de meeste mensen echter gewoon bij. De algemene richtlijn is om zeker niet meer dan 10 standaardglazen alcohol (= 10g alcohol per glas) per week te drinken. Jongeren, zwangere vrouwen en risicogroepen drinken beter helemaal géén alcohol.

Let dus op de hoeveelheid alcohol die je drinkt, want deze kan snel oplopen. Bovendien bevat elke gram alcohol 7 kcal: een standaardglas zoals een glaasje cava of champagne levert je 75 à 80 calorieën.

In welk alcoholisch drankje zitten volgens jou het meeste kilocalorieën?

Het verschil in het aantal calorieën in je alcoholische drank is doorgaans te wijten aan het verschil in alcohol- en suikergehalte. 

Alcoholvrije alternatieven

Een mocktail  is een cocktail met suiker maar zonder alcohol. Hieronder vind je twee voorbeelden van lekkere mocktails: 

Er bestaan ook heel lekkere alcoholvrije gins en andere alternatieven.

 Tip 6 Slaap voldoende

Slaapgebrek kan leiden tot een toename van honger en verlangen naar ongezonde voedingsmiddelen. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht.

Onderzoek heeft aangetoond dat slaapgebrek kan leiden tot meer honger en trek in ongezond voedsel. Uit een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition bleek bijvoorbeeld dat deelnemers die twee opeenvolgende nachten slechts 4 uur per nacht sliepen, een aanzienlijk groter verlangen hadden naar calorierijk, koolhydraatrijk voedsel dan degenen die 8 uur per nacht sliepen.

Uit een andere studie, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep, bleek dat personen met slaaptekort verhoogde niveaus hadden van het hongerhormoon ghreline en verlaagde niveaus van het hormoon leptine, wat kan leiden tot een toename van de eetlust.