fbpx

Ijzer en sport: hoeveel nodig en wat bij een tekort?

Ijzer is onmisbaar voor sporters en als je voeding niet voldoende ijzer aanbrengt, zullen je sportprestaties er zeker onder lijden. In deze video bespreken we:

  • Welke rol ijzer speelt in het zuurstoftransport en de energieproductie in je lichaam.
  • Hoeveel ijzer je nodig hebt op een dag, zowel voor vrouwelijke als mannelijke sporters.
  • Wat de beste bronnen van ijzer zijn, zowel van dierlijke als plantaardige oorsprong.
  • Wat de oorzaken en de symptomen zijn van een ijzertekort.
  • De 3 verschillende stadia van een ijzertekort en hoe je kan weten in welk stadium jij je bevindt op basis van je bloedwaarden.
  • Hoe je een ijzertekort kan behandelen.
  • Wat je nu als sporter concreet moet doen om steeds optimale ijzerwaarden na te streven.

Bekijk alle uitleg in onderstaande video

Krijg deze mindmap

De mindmap van deze video is beschikbaar in een Hello Champ account. Heb je nog geen account, dan kan je er hier vrijblijvend een aanmaken. Je vindt de mindmap vervolgens terug als download onder 'Mijn tools'.

Recepten

Om je te helpen voldoende ijzer via je voeding te voorzien, vind je hieronder een paar recepten waar we ijzerrijke voedingsmiddelen in verwerkt hebben. Maak een gratis account of log in om meer recepten te zien.

Vond je dit interessant?

Laat een reactie en laat me weten of je al een ijzertekort hebt gehad, welke symptomen je ervaarde en hoe je het hebt opgelost. Alleen je naam en reactie worden gepubliceerd.

Share :

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on email
Email

Vragen, bemerkingen of een thumbs up? Laat een reactie!

Laat hieronder een reactie. Je emailadres wordt niet gepubliceerd.

  1. dit was heeeel interessant en zeker nuttig en goed uitgelegd bedankt voor dit artikel top

    groetjes Marc

  2. Stefanie,zit al jaren met het probleem van een te hoge ijzerwaarde wat ook niet bevorderend en zelf nadelig kan zijn voor de gezondheid.
    Ferritine 811 ug/L normaal 20-280 is daar een oplossing voor?

>
Success message!
Warning message!
Error message!