Intermittent vasten is zeker en vast een hot topic onder sporters en misschien heb jij er zelf ook wel vragen over. In deze blog lichten we graag even toe hoe je sporten en vasten kan combineren zonder in te boeten aan trainingskwaliteit.

Inleiding

Intermittent vasten of periodiek vasten betekent geen calorieën opnemen gedurende een bepaald aantal uur per dag of een bepaald aantal dagen per week. Zelf heb je dus elke dag wel een periode zonder voedsel waarin je vast. Vanaf je laatste maaltijd ‘s avonds tot je eerste maaltijd ‘s ochtends eet en drink je (meestal) niets. Bij intermittent vasten duurt deze vastenperiode langer en wordt ze ook bewuster en strikter gevolgd.

Er zijn verschillende vormen van vasten. De vastenperiode kan variëren van een aantal uur elke dag tot zelfs een aantal volledige dagen per week. De meest gekende methode is deze waarbij 16 uur gevast wordt en er tijdens de overige 8 uur wel gegeten wordt.

Als je gaat vasten heeft dit zeker ook een impact op je trainingen of toch minstens op de timing van je trainingen. Je plant je trainingsmomenten best goed en verstandig in. Hoe je dit concreet best aanpakt, kan je in onderstaande video bekijken.

Intermittent vasten en sport: Flowchart

In onderstaande video legt Stephanie Scheirlynck je uit hoe je intermittent vasten en sport kan combineren.

Deze flowchart is gratis beschikbaar voor sporter met een gratis Hello Champ account onder 'Mijn tools'. Heb je nog geen account? Dan kan je er op deze pagina gratis eentje aanmaken.

Het artikel over BCAA's en eiwitten waarnaar Stephanie verwijst in de video vind je hier terug.