fbpx

Intermittent vasten en sport: hoe combineren?

Intermittent vasten is zeker en vast een hot topic onder sporters en misschien heb jij er zelf ook wel vragen over. In deze blog lichten we graag even toe hoe je sporten en vasten kan combineren zonder in te boeten aan trainingskwaliteit.

309

Poll: Doe jij soms aan intermittent vasten?

Bedankt voor je stem!

Inleiding

Intermittent vasten of periodiek vasten betekent geen calorieën opnemen gedurende een bepaald aantal uur per dag of een bepaald aantal dagen per week. Zelf heb je dus elke dag wel een periode zonder voedsel waarin je vast. Vanaf je laatste maaltijd ‘s avonds tot je eerste maaltijd ‘s ochtends eet en drink je (meestal) niets. Bij intermittent vasten duurt deze vastenperiode langer en wordt ze ook bewuster en strikter gevolgd.

Er zijn verschillende vormen van vasten. De vastenperiode kan variëren van een aantal uur elke dag tot zelfs een aantal volledige dagen per week. De meest gekende methode is deze waarbij 16 uur gevast wordt en er tijdens de overige 8 uur wel gegeten wordt.

Als je gaat vasten heeft dit zeker ook een impact op je trainingen of toch minstens op de timing van je trainingen. Je plant je trainingsmomenten best goed en verstandig in. Hoe je dit concreet best aanpakt, kan je in onderstaande video bekijken.

Intermittent vasten en sport: Flowchart

In onderstaande video legt Stephanie Scheirlynck je uit hoe je intermittent vasten en sport kan combineren.

Deze flowchart is gratis beschikbaar voor sporter met een gratis Hello Champ account onder 'Mijn tools'. Heb je nog geen account? Dan kan je er op deze pagina gratis eentje aanmaken.

Het artikel over BCAA's en eiwitten waarnaar Stephanie verwijst in de video vind je hier terug.

CONCLUSIE

Intermittent vasten en sporten combineren kan dus een uitdaging zijn.  De belangrijkste aandachtspunten nog even op een rijtje:

  • Het is belangrijk dat je voldoende energie kan innemen tijdens je eetwindow om je trainingen te kunnen blijven uitvoeren en goed herstel te kunnen garanderen.
  • Zorg er steeds voor dat je voldoende drinkt voor en tijdens je inspanning. Tijdens een nuchtere training kan je gewoon water drinken.
  • Het is belangrijk dat je de timing van jouw sportinspanningen goed afstemt op de timing van je eet/vastenperiodes. Op dagen waarop je lang en/of intensief traint kan je eventueel ook kiezen voor een kortere vastenperiode indien dit optimaler is.
  • Het is - zeker wanneer je nog niet veel ervaring hebt met intermittent vasten en sport - belangrijk om te luisteren naar je lichaam en symptomen van overbelasting, vermoeidheid, energietekort, slechte recuperatie... snel te herkennen en eventueel tijdig niet te vasten of je vastenperiode in te korten.

Wat vond je van dit artikel?

Kies uit 1 (zeer slecht) tot 5 (zeer goed) sterren. Laat je ons ook weten wat je nog mist of wat beter kan (indien van toepassing)?

Bedankt voor je antwoord!

Waarom koos je dit antwoord (optioneel)?

Share :

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
WhatsApp
Email

Vragen, bemerkingen of een thumbs up? Laat een reactie!

Laat hieronder een reactie. Je emailadres wordt niet gepubliceerd.

  1. hey, ik heb een concrete vraag. Ik doe aan intermittent fastening en doe meestal een training van 3u (meestal 1u of spinning of Pump en dan 2u zwemmen + nog even fietsen naar en van fitness en zwembad) bij het opstaan en dus nuchter. ik eet erna en dan nog 1x s’avonds. Wat denkt je hiervan? alvast bedankt

>
Success message!
Warning message!
Error message!