Inleiding
Als je plots veel kracht verliest op training, je hartslag niet meer omhoog krijgt en het tempo gevoelig moet laten zakken, dan ben je ‘de fameuze man met de hamer’ waarschijnlijk tegengekomen. Dit wordt ook wel ‘een hongerklop’ genoemd, maar die benaming klopt niet helemaal.
Een klop van hamer krijgen is niet alleen niet tof, maar ook heel nefast voor je trainingskwaliteit.
Je kan deze situatie dus maar beter vermijden. In onderstaande video leren we je wat een klop van de hamer krijgen is, wat de gevolgen ervan zijn voor je inspanning en hoe je dit kan vermijden.
WAT IS EEN 'KLOP VAN DE HAMER'?
Wanneer je te weinig koolhydraten aanvult tijdens een lange of intensieve training en alle koolhydraten in je reserves zijn opgebruikt, zal je lichaam bijna alleen nog vetten als energieleverancier gebruiken.
Je kan zo nog uren verder lopen, zwemmen, fietsen… maar je zal dit aan een veel lager tempo moeten doen. De verbranding van vetten vraagt meer zuurstof en gaat dus trager dan de verbranding van suikers.
Je krijgt je hartslag ook niet meer zo goed omhoog en bij een ernstig energietekort kun je zwarte vlekken zien.
Dit gevoel is natuurlijk niet fijn en de kwaliteit van je inspanning daalt. Het vraagt veel tijd om van een klop van de hamer te herstellen want je batterijen zijn volledig leeg.
Vraag je daarom steeds af welke training er op je programma staat en of je tijdens de inspanning koolhydraten nodig zal hebben en hoeveel. Bij veel trainingen is dit zeker het geval.
Soms kan je bewust met lage koolhydraatreserves sporten, maar dat is geen alledaagse methode. Lees hierover meer in ons artikel over koolhydraatarm sporten.
Veel sporters denken dat een hongerklop te maken heeft met verzuring, maar dit is niet het geval. Door intensief te trainen maak je wel melkzuur aan en verbrand je veel energie, maar je kan ook een hongerklop krijgen tijdens een lange inspanning waarbij je nauwelijks extra melkzuur produceert.
Hoe voorkom je Een klop van de hamer?
Meer richtlijnen over wat je wanneer moet eten en drinken als sporter, inclusief recepten vind je in volgend artikel:
Hoeveel koolhydraten moet je voorzien om een klop van de hamer te voorkomen
Opgelet!
Zelfs wanneer je voldoende koolhydraten inneemt kan je nog een klop van de hamer krijgen. Wanneer je een zeer intensieve inspanning doet (zoals een lange fietstocht in de bergen) verbruikt je lichaam meer koolhydraten dan je kan bijtanken. Na verloop van tijd zijn je reserves leeg en kan je een klop van de hamer krijgen, zelfs al heb je veel gegeten en gedronken.
Bekijk hieronder hoeveel koolhydraten je moet voorzien tijdens jouw training.
Conclusie
Laat weten wat je van dit artikel vindt en deel je ervaringen door een reactie na te laten (alleen je naam en de reactie worden gepubliceerd).
Vragen, bemerkingen of een thumbs up? Laat een reactie!
Hoi
Het lijkt me alsof de adviezen gemakkelijker van toepassing zijn op duursporters. Ik kan me vergissen maar het lijkt moeilijker om deze adviezen in te passen voor een sporter met bijvoorbeeld dit schema:
– 07:00 -> 08:00: Rustig inzwemmen
– 10:00: 50m Vlinderslag (dat duurt max 30 seconden)
– 12:00: 100m vrije slag (1 minuut)
Je begrijpt het patroon. De inspanning zelf duurt nog geen 2 minuten, maar je moet wel de dag doorkomen en ‘s avonds misschien nog een finale zwemmen. Wat eet je dan (niet) de hele dag?
Vriendelijke groet
Robrecht