Inleiding
Als duursporter heb je waarschijnlijk gemerkt dat je vaker moet plassen als je in de koude traint. Betekent dit dat je genoeg drinkt tijdens het sporten? Veel sporters denken van wel, maar dat is zeker niet altijd het geval.
Er is een wetenschappelijke reden voor dit fenomeen.
Hier lees je waarom je vaker moet plassen als je in de koude sport en wat je eraan kan doen.
Waarom moet ik vaker plassen in de koude?
Het proces in een notendop:
Meer bloed rond de kern
Je lichaam zal er alles aan doen om je kerntemperatuur constant te houden.
De huid regelt immers voor een groot stuk de afgifte en opname van lichaamswarmte. Daarom zweet je als je het warm krijgt en ril je bij koude.
Wanneer het koud is trekken je bloedvaten samen om de huid minder te doorbloeden waardoor warmteverlies wordt beperkt.
Hierdoor krijg je vaak een gevoel van koude vingers of tenen.
Lichte stijging van de bloeddruk
Als je lichaam hard werkt om je warm te houden, wordt de bloedstroom weggeleid van niet-essentiële delen, zoals je vingers en tenen, naar je spieren en vitale organen.
Door het samentrekken van de bloedvaten aan de rand van het lichaam bevindt er zich dus meer bloed centraal in het lichaam.
Hierdoor stijgt de bloeddruk, aangezien er evenveel vocht als voorheen in je lichaam zit, geconcentreerd binnen een kleinere oppervlakte.
Vochtafdrijving door de nieren
Deze bloeddrukstijging wordt opgemerkt door de nieren, die de bloeddruk regelen en deze zullen proberen te doen dalen.
De nieren doen het volume aan vocht dus afnemen door vocht richting de blaas te filteren.
Merk op dat dit proces niets te maken heeft met voldoende drinken of niet!
Prikkeling van sensoren in de blaas
Een gevulde blaas geeft het signaal dat je moet plassen.
Het vocht in de blaas neemt bovendien geleidelijk de temperatuur van de rest van het lichaam aan, waardoor er opnieuw wat warmte verloren gaat. Dit is dus niet wenselijk in de koude.
Je lichaam signaleert je om te plassen om je lichaamstemperatuur constant te houden en om de bloeddruk te normaliseren.
= Vaker moeten plassen
Resultaat: vaker de nood voelen om te plassen, zelfs wanneer je niet zoveel drinkt en vaak niet in verhouding tot wat je gedronken hebt.
Veel plassen in koud weer betekent dus zeker niet dat je voldoende drinkt, zelfs niet wanneer je urine een doorzichtig, waterig uitzicht heeft. Je nieren filteren immers vocht uit het lichaam om de bloeddruk constant te houden.
Merk ook op dat de tijdelijke stijging van de bloeddruk nog andere gevolgen heeft, zoals een lopende neus. Het vocht dat uit je neus komt is ook doorzichtig, anders dan ‘gewoon’, geelachtig snot.
Conclusie
Sporters die in de koude trainen, kunnen verwachten dat ze vaker zullen moeten plassen dan bij warmere temperaturen.
Zorg er dus voor dat je goed gehydrateerd blijft in de aanloop naar en tijdens je training.
Het is niet omdat je veel plast dat je genoeg drinkt. Aangezien je vaker moet plassen en je bovendien vocht verliest via zweet en ademhaling, zal je extra aandacht moeten schenken aan je vochtbalans.
Drink ook geen alcohol meteen na het trainen in de koude. Het kan het effect van dehydratatie alleen maar verergeren.
Vragen, bemerkingen of een thumbs up? Laat een reactie!
Hallo,
Is er ook iets wat we kunnen doen om toch minder te moeten plassen? Ik loop binnenkort een marathon, en dan willen we een plasstop vermijden. De temperatuur in Valencia zal wel meevallen eens we vertrokken zijn, maar in het startvak kan het nog behoorlijk koud zijn. Natuurlijk doe ik dan warme kleren en handschoenen aan, maar dit is vaak niet voldoende.
Interessant artikel , heel duidelijk uitgelegd
Je kan in koudere omstandigheden wel eens “vergeten” te drinken. Niet goed als je gehydrateerd wil blijven. Daarom heb ik op mijn gps het drink (en eet) alarm geactiveerd. Om de 20 min. neem ik een flinke slok. Ik neem, afhankelijk van de duur van de training altijd 2 drinkbussen mee van 500/750 ml. Beter te veel mee dan te weinig. Tijdens de zomer in warme periodes stel ik het anders in.