fbpx

Sportvoeding op reis: 5 slimme strategieën om problemen te vermijden

189

Poll: Heb jij al problemen gehad met maagdarmlast, spijsverteringsproblemen of prestatieverlies ten gevolge van slechte voeding op reis?

Bedankt voor je stem!

Reizen is voor vele sporters verbonden aan hun sportbeoefening. Dit betekent dat je nu en dan te maken krijgt met vreemde voedingsgewoonten, ongebruikelijke voedingsmiddelen, andere bereidingswijzen. Vaak wordt het voedsel op reis niet afgestemd op jouw sporteisen door het hotel of de organisatie.

Deze veranderingen zorgen meer dan eens voor spijsverteringsproblemen, maagdarmlast en prestatieverlies. Professionele sportteams nemen dan ook meer en meer een eigen keukenteam en vertrouwde voedingsmiddelen mee.

Als individuele sporter is het dus belangrijk dat je zelf zorg draagt voor een toereikende, aangepaste sportvoeding op reis.

Volgende richtlijnen kunnen je hierbij helpen:

1. Plan vooruit

  • Voorkomen is altijd beter dan genezen. Informeer je bij collega sporters of coaches die reeds eerder de reisbestemming en accommodatie hebben bezocht naar de voedingsomstandigheden.
  • Contacteer de organisatie en vraag hoe de maaltijden verlopen, wat het aanbod is in het hotel (...) en welke voorzieningen er aanwezig zijn in de omgeving. Zeker accommodaties in populaire sportbestemmingen zijn het gewoon deze vragen te krijgen.
  • Tracht op basis van deze informatie zoveel mogelijk vooraf je maaltijden te plannen. Vraag in je hotel en op restaurant of ze rekening willen houden met jouw wensen. Vaak kan men in de keuken voor sporters zeker wat aanpassingen doen. Dit kan al heel wat ongewenste verassingen vermijden.

Informeer op hotel naar het menu tijdens je verblijf en vraag of ze aanpassingen voor sporters kunnen doen.

2. Eet en drink voldoende onderweg

Als je lang onderweg bent naar je bestemming, vergeet dan zeker niet voldoende te eten en te drinken. In een vliegtuig verlies je extra vocht door de droge lucht en wijzigen je normale eetmomenten. Ook een verandering van tijdzone brengt een extra belasting met zich mee. Neem voldoende drank (water) mee tijdens langere vluchten en vermijd alcoholische dranken. Deze werken vochtafdrijvend.

3. Neem je eigen voedingsmiddelen mee

Het is nuttig om je eigen voedingsmiddelen mee te nemen naar een locatie waar het niet mogelijk is om je favoriete voeding te verkrijgen. Hierdoor kan je dezelfde maaltijden en routine aanhouden zoals thuis.

Handige koolhydraatrijke voedingsmiddelen om mee te nemen op reis:

  • Cornflakes en muesli
  • Mueslirepen, energierepen, gels, gedroogd fruit
  • Rijstwafels
  • Confituur, honing
  • Zeker: je eigen sportdank en recovery shake in poeder vorm

Ga je op stage? Dan vind je in dit artikel een heleboel richtlijnen over wat je best kan eten en drinken.

4. Hou rekening met je omgeving

Ook je voedingsbehoeftes kunnen aanzienlijk veranderen wanneer je op een vreemde locatie gaat sporten. Trainings- of wedstrijdbestemmingen zijn vaak op hoogte, in hoge temperaturen of onder een hoge luchtvochtigheidsgraad.

Al deze factoren hebben een invloed op de voedingsbehoeftes, zoals een hoger koolhydraatverbruik en meer vochtverlies. Wat je eet en drinkt tijdens deze reizen moet natuurlijk deze verliezen compenseren. 

Monitor zoveel mogelijk je vochtbalans (o.a. via de controle van je urine) en energieverbruik om tijdig tekorten te kunnen opvangen.

Meer info over hoe je optimaal kan sporten in warme omstandigheden vind je hier.

Wil je leren hoe je de drankopname in je lichaam kan verbeteren? In dit artikel vind je hierover extra richtlijnen.

5. Besteed veel aandacht aan voedingshygiëne

Iedereen kent wel verhalen van sporters die perfect voorbereid naar de wedstrijdlocatie afreisden om vervolgens erg ziek te worden door een bacterie of andere besmetting in de voeding.

Op reis ben je vaak afhankelijk van wat er geserveerd wordt in het vliegtuig, de trein, op hotel of restaurant. Informeer je uitvoerig over de voedingshygiëne ter plaatse voor je vertrekt. Zo moet het vooraf duidelijk zijn of je kraantjeswater meteen drinken of eerst moet koken of dat je altijd flessenwater dient te gebruiken.

Ben je niet zeker, gebruik dan steeds flessenwater, zelfs om je tanden mee te poetsen. Neem geen risico's op dit vlak.

Ook te vermijden zijn:

  • Ongepeld fruit en vruchten
  • Voeding die je koopt bij kraampjes, zoals ijsjes
  • Rauwkost gewassen met mogelijks besmet water. Neem enkel gekookte of gestoomde groenten.
  • Vlees of vis dat (gedeeltelijk) rauw is

Wat doen wanneer je toch ziek wordt

Word je ondanks alle voorzorgsmaatregelen toch ziek, zoals overgeven of buikloop, volg dan deze richtlijnen:

  • Gebruik zeker flessenwater
  • Vul je vocht en elektrolyten voldoende aan
  • Gebruik eventueel O.R.S. (Oral Rehydration Solution) bij serieuze uitdroging. Je kan dit vrij verkrijgen bij de apotheek.
  • Kies licht verteerbare voeding zoals droge crackers of beschuiten, wit brood of rijst
  • Mijd zeker vette voeding, melkproducten en alcohol tot de buikloop over is

Deel je ervaringen

Ik hoop dat deze richtlijnen je kunnen helpen om je sportvoeding op reis zo optimaal mogelijk in te vullen zodat je met een goede gezondheid kan genieten van je sport. Heb je vragen of verhalen van hoe het mis liep op reis, laat dan zeker een reactie onderaan dit artikel.

Wat vond je van dit artikel?

Kies uit 1 (zeer slecht) tot 5 (zeer goed) sterren. Laat je ons ook weten wat je nog mist of wat beter kan (indien van toepassing)?

Bedankt voor je antwoord!

Waarom koos je dit antwoord (optioneel)?

DEEL OP:

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
WhatsApp
Email

Vragen, bemerkingen of een thumbs up? Laat een reactie!

Laat hieronder een reactie. Je emailadres wordt niet gepubliceerd.

>
Success message!
Warning message!
Error message!