Met deze calculator krijg je een idee van de hartslagzone waaraan je kan sporten voor een optimale vetverbranding.
Kort wat achtergrondinformatie om de tool juist te kunnen gebruiken:
- De hoogste snelheid van vetverbranding doet zich voor aan matige intensiteit. Aan lagere intensiteit verbrand je % meer vet, maar omdat je zeer weinig energie verbruikt is de totale hoeveelheid verbrand vet laag. Aan hogere intensiteit verbrand je % veel minder vet omdat je vooral koolhydraten verbruikt. Zie onderstaande grafiek:
- De optimale intensiteit voor vetverbranding is een zone, geen één hartslag. Het is niet zo dat je vetverbranding plots stilvalt na het hoogste punt op de curve.
- De optimale intensiteit voor vetverbranding kan sterk variëren van sporter tot sporter in functie van getraindheid, leeftijd, type sport, enz. De calculator houdt hier in zekere mate rekening mee, maar het resultaat is altijd een inschatting voor de gemiddelde atleet. Individuele situaties kunnen verschillen.
- Verschillende atleten waarbij de optimale vetverbrandingszone exact gelijk is, verbranden daarom nog niet exact dezelfde hoeveelheid vet. Goed getrainde atleten kunnen meer vet verbranden dan minder goed getrainde atleten.
- Individuele optimale vetverbrandingszones kunnen gemeten worden door middel van bepaalde inspanningstests, zoals de INSCYD test.
Hoe gebruik je de calculator?
- STAP 1: Selecteer hoe goed je uithoudingsvermogen getraind is. Dit is niet hetzelfde als je sportief niveau. Je kan immers competitief sporter zijn maar in slechte conditie verkeren (dus laag uithoudingsvermogen), of recreant en heel goed getraind zijn (hoog uithoudingsvermogen). Twijfel je tussen 2 niveau's, kies dan voor het laagste niveau.
- STAP 2: Definieer je rusthartslag (Hartslag min) en je maximale hartslag (Hartslag max):
Je rusthartslag
De hartslag die je hebt ‘s morgens vroeg, kort na het ontwaken, terwijl je nog ontspannen in je bed ligt. Je kan deze meten door gedurende 15″ je hartslag te tellen aan je pols of in je hals en dit getal te vermenigvuldigen met 4. Of je kan natuurlijk je hartslagmeter… hiervoor gebruiken.
Je maximale hartslag
De hoogste hartslag die je kan bereiken tijdens inspanning. Deze is voor iedereen anders en bepaal je best niet met een formule omdat hier een heel grote foutmarge op zit. Je kan je maximale hartslag bepalen door na een goede opwarming gedurende enkele minuten een zo hoog mogelijke inspanning te leveren (vb. 800m lopen of 1 km fietsen). Doe deze test niet als je gezondheidsrisico’s (bv. een zwak hart) hebt.
- STAP 3: Geef de duur in van je totale cardiotraining in een week. De calculator geeft op basis hiervan een indicatie van de trainingstijd die je in de verschillende grote trainingszones mag doorbrengen.
De calculator geeft vervolgens een inschatting van je optimale vetverbrandingszone, je extensieve zone, je intensieve zone en je weerstandszone.
De optimale vetverbrandingszone loopt altijd tot de bovengrens van de extensieve zone.
Voor smartphone bezoekers: draai je toestel in liggende oriëntatie als je de calculator moeilijk kan gebruiken in staande modus.
Heb je interesse in meer richtlijnen over hoe je optimaal gewicht kan verliezen als sporter? Geef je emailadres door via onderstaand formulier en we bezorgen je meer informatie:
Meer tools
